大多數青少年的陰jing發育時間到18歲才算定型，法定婚齡男性20歲才可以結婚呢，妳這麽小這麽著急幹啥。

平時需要註意以下幾點：

1、不要頻繁自慰，壹周不超過兩次就好。小擼怡情，大擼傷身，強擼灰飛煙滅。這個就不再多說了。

2.穿衣寬松些，不要穿緊身的牛仔褲，內褲，現在好多男孩子衣著比女生還纖細，自認為挺美，其實外強中幹，這麽緊的束縛能不抑制陰jing的自然生成嗎？

3.多吃蔬菜水果，禁煙酒。

4.鍛煉身體，養成早睡早起的習慣。

鍛煉陰jing也是有方法的，希望能夠幫助到妳：

1、蹲馬步訓練陰莖強度

利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。為不使房事功能減退，晚上不穿衣服睡覺最佳，讓陰莖呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睪丸功能。

2、提肛運動

堅持做提肛運動，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。　　

3、伸展鍛煉法

坐在床上，兩腿盡可能地張開。接著兩手向前伸展，以額頭碰觸床面為目標將身子向前彎曲。如果每做三～五次為壹回合的話，壹天做個二～三回就可以了。雖然將兩腿張開再彎腰，腿間會覺得有點痛，但還是得稍微忍耐壹下，因為張腿的動作相當重要。當然剛開始做的時候，額頭很難碰到床面；只要有恒心，大概壹個月就可以做到了。每天做這個動作，壹個月後勃起力就能大幅提升。

4、排便鍛煉法

排完便後，先閉緊雙眼，放盡肩膀的力量，再放掉從頭到腳的力量，嘴巴半閉，松弛臉部肌肉，然後重復短暫而緩慢的腹示呼吸，持續30秒鐘。

5、仰臥擡腿

仰臥並將膝蓋彎曲，舉高雙腿，然後用左手捉住右小腿，慢慢地向身體兩側重復張開、閉合。如果每做五次為壹回合的話，壹天做個壹、二回就可以了。要註意不要貪心壹口氣做過頭，用力過度的話會造成肌肉疲勞，變成反效果。

6、陰莖抽動鍛煉法

早上反映時，到廁所小便前，用手指輕壓距離陰莖前端的三分之壹處，把陰莖往下壓，如此陰莖會接近挺立狀態，然後用指尖貼在陰莖上，感覺它的反應，壹面緊閉肛門，壹面把陰莖往上推。重復此動作，堅持壹分鐘左右即可。

7、自慰鍛煉法

強烈刺激而壹氣呵成的房事過程，不能達到鍛煉的目的，應該用手握緊、放松、握緊等，重復地壓迫陰莖，這個動作可以活性其中的神經和血管。此外，當進行上下自慰時，若感覺要高潮，應立刻停止，用手緊握陰莖的根部，然後停壹下，在繼續、再停止，重復做幾次。

8、冷熱水交替

準備壹盆浮冰的冰水，和壹盆稍燙的熱水，從根部將勃起的陰莖握緊，放入冰水中，大概壹分鐘後，拿出來各處按摩壹下，也做壹分鐘，再把陰莖連陰囊都放入熱水中，在水中按摩壹分鐘，如此冷熱交替，做個三次。最後，再以自慰方式高潮，就大功告成。

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