人到中年，性功能減退，是男人正常的生理行為，因為人總會老的嘛，身體也逐漸衰退，那麽有什麽運動可以幫助男性朋友們保持性功能或者是提高性功能的呢？

男人增強性功能運動

1. 坐浴提高性功能

經常坐浴可以提高男人的性功能，對男人性器官健康有很大好處。具體為：木盆壹個，熱水大半盆，水的溫度盡可能高些，以不燙傷為宜。坐浴時間為20~30分鐘，其間不斷續熱水保溫。這是壹種熱療法，可促使局部血液循環，有很好的保健治療作用，不僅可以提高性功能，還可治療前列腺增生、前列腺炎等。

2. 每天15個俯臥撐

壹般來說，男性在40歲後，如果能每天連續做15個俯臥撐，那麽性生活時體能應該可以得到保障。如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離墻50厘米，雙臂推墻，支撐起身體，每次進行12—15次，每天練習3遍。隨著體力增長，再逐漸改成俯臥姿勢，註意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀腹，次數由少增多。

3. 遊泳延長勃起時間

蛙泳，腿部壹張壹合的動作，對肌肉起到了良好的鍛煉，而蝶泳可以幫助訓練妳的腰腹背肌肉，再加上水的沖擊力，有助於提高其性感受能力。國外曾有調查顯示，壹些遊泳好手即使到了60—80歲高齡，性生活仍然像30歲左右的男人壹樣，每周性生活次數超過1次

4. 仰臥靜心

男性仰臥，神註下丹田。呼吸要自然，待肢體放松後逐加深、變慢、勻細，以小腹溫熱得氣為度。每次30分鐘，每日早晚起床、入睡前各1次。結束後自我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托握睪丸、陰囊及陰莖，輕輕搓揉15分鐘，頻率為每分鐘約60次，以自覺陰器微熱為度。

5. 常練習下蹲

可以鍛煉臀部和腿部肌肉，讓血液往陰部流，陰部充血從而產生性欲。動作要領：兩腳打開與肩同寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起時要註意收腹。動作要慢，連續10—15次效果最佳。

6. 刺激腹股溝管部

刺激腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個手指按壓生殖器根部兩側，從上向下撫摩，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩壹次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

助性小妙招有哪些？

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1. 按摩小腹

這是針對肚臍到外生殖器之間的保健方法。按摩時，將雙手疊加放置於小腹中間，靜壓腹部，慢慢按摩，以順時針的方式開始，再以順時針的方式結束，壹個循環三十次即可。


2. 按摩腰部

腰腹的力量對於性功能來說非常重要，所以對於腰部的保護也非常重要。將雙手置於腰部，來回上下按摩30次即可。


3. PC肌肉鍛煉法

這種方式就像是控制排尿壹樣，逐漸收緊PC肌，每個回合堅持五秒，做50組這樣的動作為壹個回合，每天建議聯系三個回合。


男性不像女性朋友那麽熱衷養生，因此患有疾病的人群也比較多。這是非常不好的現象，建議男性朋友要多註重自己的身體，這樣才有強健的體魄去拼事業。